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健身教练不会告诉你的增肌秘密

2017-10-15 05:17| 发布者: admin| 查看: 695| 评论: 0

摘要:   除非你花钱请私家健身教练,要不然肯定没有人会通知你。肌肉添加的三要素,我们用一个三角联系图来标明 ,那就是 “先进行肌肉练习,弥补好养分,歇息48小时”。这个是循环周期,会让肌肉不断添加。   我们要 ...
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  除非你花钱请私家健身教练,要不然肯定没有人会通知你。肌肉添加的三要素,我们用一个三角联系图来标明 ,那就是 “先进行肌肉练习,弥补好养分,歇息48小时”。这个是循环周期,会让肌肉不断添加。

  我们要确保好这三个要素得以履行,这样我们的肌肉就会比一般人长得更快。

  肌肉纤维在负荷练习的时分会被损坏,广州同志导航,弥补好蛋白质 ,肌肉得以修正,当破损的肌肉纤维愈合后,肌肉就会变得粗大健壮。相反,被损坏的肌肉纤维,如果忽视的歇息和没有恰当的养分弥补,肌肉反而会变得更薄。

  研讨标明,肌肉纤维被损坏后需求48小时来进行修正。那么在48个小时之内,不要针对同一个部位的肌肉进行负荷练习。

  健身教练不会通知你的增肌隐秘

  定论:

  器械练习 + 蛋白质弥补 + 确保歇息 = 肌肉变大增粗

  01 / 关于练习

  定时改动健身方案,不要让自己的练习太舒适。

  练习开端的几个月,你会发现自己前进很大。肌肉纤维开端发作实践改变。

  但一段时间后,那些起先取得成长的方案现在不起作用了,由于身体现已习惯加载给它的影响,你需求继续添加负荷才干看得见身体继续添加。

  这一般意味着,你变得越壮,重庆男孩同志聊天室,就要越添加你的负荷,以及其他一些练习变量的改变包含次数,歇息,练习量,练习动作挑选,练习次序,力竭。逐渐超负荷,不断地应战你的的身体,让它到达新的水。一旦你的练习变得舒适,你的肌肉成长就会中止。

  02 / 关于饮食

  合理饮食 合理饮食为机体供给动力物质,也是肌肉成长的养分来历。想要稳固练习作用,促进肌肉成长,必须有满足的养分。

  运动前:30分钟前弥补少数的高纤维食物,如燕麦片粥、全麦面包,包含运动养分补剂逐个支链氨基酸等。

  运动后:练习后60~90分钟可进餐,碳水化合物和蛋白质的份额为2:1,两者一同弥补有助于将氨基酸输送到肌肉中去,促进机体康复,有利肌肉成长。

  03 / 关于歇息

  确保充沛的歇息与睡觉,睡觉比弥补养分对肌肉的成长更重要

  练习1~2个月后应歇息1周,使身心得到放松,以便有更丰满旺盛的精力投入新的练习


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