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男性想健康？ 便会想起做带氧运动。但本来锻练肌肉的力气操练，不只改进外观，也对健康大有协助。 常常进行力气操练，能削减体脂，添加肌肉数量，进步焚烧热量的功率。 除了令你变得更健康，多做gym锻练肌肉，还有以下列优点： 1. 健旺骨骼 肌肉操练令骨骼受压，增强骨密度，减低发作骨质疏松症风险。 如果已患上骨质疏松，重庆同志网。力气操练亦可以减轻病况。 2. 操控身体脂肪 随肌肉丢失，身体焚烧热量功率会随之下降湖南同志网。导致体重添加。因而，肌肉越健壮，越易焚烧脂肪，越易操控体重。 3. 削减受伤风险 健壮的肌肉有助维护关节，不受损害，一同资讯导航。还能坚持身体的灵活性与平衡力，即便随年纪不断添加，也能坚持自理能力。 4.进步精力 长时间进行肌肉锻练，令身体习惯膂力耗费及乳酸，便不易感到疲惫。 5. 改进自我感觉 力气操练能增强自信心，改进自我形象，削减患抑郁症的可能。 6.改进睡觉质量 研讨闪现，常常锻练肌肉的人，睡觉质量亦较佳，下降失眠的时机。 温馨提示：开端力气操练时，要按部就班。 首先要热身，5至10分钟为佳，可做些扩展运动或动作柔软的有氧操练。每组肌肉群操练完后，中心要歇息一天。当你感到肌肉痛苦时，就要停下。若呈现刺痛或关节肿胀，即代表练习已超出负荷，应作出恰当调整。关于大部份人而言，每星期进行力气操练2至3次，每次进行20至30分钟已有不错作用。力气操练可令人体6个月内，力量添加50%，乃至更多，更可你变得精力旺盛，作用很快闪现。 |
